Az év első hónapjában sokan kezdenek el sportolni. A döntésben szerepet játszik, hogy mindenki előre tekint és tiszta lappal kezdi az új évet. Ki emlékszik ilyenkor már a korábbi kihagyott edzésekre? Amennyiben az elmúlt években egyetlenegy alkalommal sem néztél az edzőtermek felé, akkor jobb, ha tudod, hogy jobb elővigyázatosnak, illetve óvatosnak lenned. Az edzőteremben ott leselkedik a tapasztalatlan kezdők mumusa.
Nem valamilyen fertőzésről, tipikus sérülésről van szó. Hanem egy rendkívül kellemetlen népbetegségről. Hazánkban az aranyér a lakosság felét érinti az élete folyamán. Ez sokféle okra vezethető vissza, de az esetek hátterében az elővigyázatlanság is megtalálható. Ha valaki túlságosan nagy elánnal veti bele magát az edzésekbe, akkor könnyen lehet, hogy meghívót küld az aranyérnek. Joggal adódik a kérdés, hogy na ezt mégis hogy?
A legtöbb edzésterv számszerű célokat fogalmaz meg. Aki bérletet vált egy konditerembe, annak érhető módon vannak súlycsökkentési, izomgyarapítási vagy egyéb céljai. Ezek a célok lehetnek irreálisak és egészen reálisak is. Ezt természetesen egy szakember, például egy személyi edző hivatott eldönteni. De mi van azzal, aki határozott elképzeléssel azonnal a konditermek rabjává válik és hetente ötször megjelenik a gépek világában? Ezzel még önmagában nem lenne gond, de ha valaki mindennap súlyzós edzéssel kívánja fejleszteni a trapézizmot, akkor jobb, ha vigyáz arra, hogyan csinálja.
Ez a baj vele
Alapvetően a nagy súlyokkal végzett, erős haspréssel járó gyakorlatok fokozzák a hasűri nyomást, ami hozzájárulhat az aranyér kialakulásához vagy rosszabbodásához. Ahhoz, hogy ezt elkerüljük, érdemes odafigyelni a megfelelő technikára. Fontos, hogy emelés közben fújjuk ki levegőt! A benn tartott levegő okozta nyomás közvetlenül is megterhelheti a végbél vénáit. Helyette közvetlenül emelés előtt végezzük a belégzést, majd emelés közben folyamatosan, de lassan fújjuk ki a levegőt. Ez már önmagában felére csökkenti a kockázatot.
A következő gyakorlatoknál azonban nem lehet nullára redukálni a veszélyt: guggolás nagy súllyal, felhúzás, fekvenyomás nagy súllyal, vagy vállból nyomás állva, és az összes hasizomgyakorlat. Amennyiben mindenképpen ezekkel kívánod fejleszteni az izomzatodat, abban az esetben figyelj a fent leírt helyes légzéstechnikára.
Inkább ezeket csináld
Nem szabad azonban megfeledkezni arról, hogy vannak olyan gyakorlatok is, amelyek kíméletesek az aranyérrel, vagy egyáltalán nem adnak esélyt a kialakulásra. Ilyen lehet például a „dead bug” törzsstabilizációs gyakorlat, amelyet gyakran használnak sérülésmegelőzésre. A neve onnan jön, hogy a testhelyzet kicsit úgy néz ki, mint egy „hátára fordult bogár”. Ennek egyik tükörpárja a bird-dog, amelyet lényegében nem hanyatt fekve, hanem négykézláb kell végezni. Ezzel a gyakorlattal erősíthetők a mély hátizmok, a mély hasizmok, de lehetőség van a gerinc stabilizálására, valamint a testtartás javítására is. Szintén erősítheti a csuklyásizmokat a könnyített, valamint az oldalsó plank. Ember legyen a talpán, aki ezeket sokáig kibírja, de szerencsére nem szabadítjuk magunkra az aranyeret ezekkel a gyakorlatokkal.
Az arany szépen fénylik, de csak a nyakban. A túlzásba vitt, helytelen technikával végzett súlyemeléssel csak az aranyér kellemetlen tüneteibe nyerhetsz bepillantást, az aranyérmesek életébe nem. Soha ne felejtsd el: lehet, hogy a hátad bírja a strapát, de a jó súlyemelő nemcsak emelésre, hanem a légzésre is összpontosít. Ráadásul a kettőre egyszerre, összhangban!
HIRDETÉS
Telitalálat aranyér ellen!
Az aranyér első tüneteinek – viszketés a végbéltájon, székelés közbeni fájdalom, esetleg vérzés – jelentkezésekor segíthet a micellákba csomagolt hialuronsavat és gyógynövényi kivonatokat tartalmazó Proktis-M termékcsalád. A hialuronsav kiemelkedő hidratálóképessége igazolt, ami felgyorsítja és javítja a szövet-helyreállítást, sebgyógyulást. A Proktis-M kúp a belső, míg a Proktis-M plus kenőcs a külső, fájdalommal és gyulladással járó aranyeres panaszok enyhítésére használható, a tünetektől függően akár kombinálva is.
Fotó: Phytotec Hungária Bt.
Patikában kapható gyógyászati segédeszköz
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
