Számos okra vezethető vissza, miért van több vashiányos nő, mint férfi. Az egyik legfontosabb különbség az a menstruáció. A hölgyek minden hónapban emiatt jelentős mennyiségű (kb. 30-60 ml) vért veszítenek, ami nagyjából 15-30 mg vasnak felel meg. Amennyiben a vérzés meghaladja a 80 ml-t, az már klinikailag erős vérzésnek számít, és tovább növeli a vashiány kockázatát.
A havi veszteségek ráadásul összeadódhatnak. Egy év alatt a normál menstruáció is legalább 180-360 mg vasveszteséget jelenthet, ami hosszú távon kimerítheti a vasraktárakat, ha nem sikerül a megfelelő étrenddel pótolni a veszteséget. A menstruáló nők tehát pontosan emiatt a nemi sajátosság miatt jobban ki vannak téve a vashiány kockázatának.
Férfiakra leselkedő veszély
Lehet-e egy férfi vashiányos? Természetesen igen. Ugyan nincs menstruációs veszteségük, és még ha több, jobban felszívódó, állati eredetű hemvasat fogyasztanak (marha- és csirkemáj, marhahús, szardínia, hering) is, több, jól ismert mechanizmus vezethet a férfiak esetében is vashiányhoz.
Sajnos okozhat ilyet például krónikus vagy rejtett vérzés (leggyakrabban a gyomor-bélrendszerből), de felszívódási zavarok, krónikus gyulladásos betegségek, intenzív sportolás, valamint alultápláltság is vezethet vashiányhoz. A vegetáriánus étrend is okozhat vashiányt, mert a növényi eredetű vas (nemhemvas) rosszabbul szívódik fel a szervezetben. Ráadásul a növényi ételekben található gátlóanyagok csökkentik a felszívódást. Emellett, ha valaki közvetlenül a vasban gazdag étkezés után fogyaszt kávét vagy teát, az ugyancsak ronthatja a vas felszívódásának hatékonyságát.
Rossz hír, hogy az emberi szervezet összesen kb. 3-4 g vasat tartalmaz, a napi veszteség nagyjából 1-2 mg, ami mindenképpen bekövetkezik. Ezt a veszteséget étkezéssel kell pótolni, de az átlagos napi vasbevitel 10-15 mg körül van, amiből csak 1-2 mg szívódik fel. Az állati eredetű hemvas 15-35%-os, míg a növényi eredetű nemhemvas pedig 2-20%-os hatékonysággal szívódik fel. Éppen ezért nem elég többet enni valamilyen élelmiszerből, hanem inkább okosabban kell kombinálni az ételeket és az összetevőket.
Több csirke és máj
Magyarán a főétkezéseknél nagyobb hangsúlyt kell fektetni a vörös hús, hal, szardínia, csirke- vagy marhamájadagokra, mint magukra a köretekre (zöldségek, lencse). Plusz érdemes gondoskodni a megfelelő C-vitamin-bevitelről is akár a gyümölcsök, akár pedig tabletta formájában, mert ez elősegíti a vas felszívódását. A nemhemvas felszívódását gátolják a fitátok (teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek), a polifenolok (tea, kávé, vörösbor), a nagy dózisú kalcium és az oxalátok (spenót), de tudatos ételválasztással és az étkezések időzítésével jelentősen javítható a hasznosulása.
Nem a gyorsételek hoznak megváltást a vaspótlásban. Forrás: Yuliia Kaveshnikova/Getty Images
Vegetáriánus étrend esetén a vasbevitelre különösen érdemes figyelni, mivel a növényi eredetű nemhemvas rosszabbul hasznosul, mint az állati eredetű hemvas. Emiatt a vegetáriánus étrendet követők ajánlott vasbevitele egyes táplálkozási ajánlások szerint akár 1,8-szor magasabb lehet, mint a vegyes étrendet fogyasztóké. Ahhoz, hogy a bevitt vas valóban beépüljön, nem a tányéron heverő mennyiség a döntő, hanem az, hogy mivel és hogyan eszed. Okos ételpárosításokkal, időzítéssel és rendszeres laborral még vegetáriánus étrenden is biztonságosan fenntartható a megfelelő vasellátottság. A hölgyek esetében viszont fokozott figyelemre van szükség, hogy a rendszeres menstruáció miatt ne alakuljon ki vashiány.
Hirdetés
Kezeld a vashiányt!A Maltofer az egyetlen recept nélkül kapható vaspótló gyógyszer, amely szilárd és folyékony formában is elérhető.
A Maltofer rágótabletta és szirup a vashiány kezelésére, megelőzésére alkalmas hatásos, szabályozott felszívódású, magas vastartalmú, a vasat egyedülálló formában tartalmazó vaspótló gyógyszerek.
Jobban hasznosul és kevesebb mellékhatással jár, ha a rágótablettát étkezéskor, a szirupot pedig ízlés szerint gyümölcs- vagy zöldséglébe, tejbe keverve vesszük be.
Más típusú vaspótlókkal szemben a Maltofer nem lép kölcsönhatásba étel- vagy italösszetevőkkel, együtt bevett gyógyszerekkel, vitaminokkal vagy nyomelemekkel sem.
Mindkettő laktóz- és gluténmentes, vegán gyógyszer.
Fotó: Phytotec Hungária Bt.
Vény nélkül kapható, vas(III)-komplex-tartalmú gyógyszerek
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
Kövesd a Vezess.hu-t a Google hírekben!
